Desputrohome’s Weblog

Apakah Anda sedang berjuang memperoleh bentuk tubuh ideal yang Anda inginkan? Mungkin bukan hal yang mudah tapi berikut adalah tips diet yang mungkin bisa bermanfaat bagi Anda….

1. Hindari pemikiran semua atau tidak sama sekali. Berpuasa bukanlah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

2. Makanlah secukupnya dan atur asupan kalori secara bijaksana

3. Potonglah buah-buahan yang Anda suka dalam potongan kecil untuk menggantikan snack yang tidak sehat.

4. Hindari memakan cemilan dari toples, anda akan tidak sadar berapa banyak yang telah masuk ke dalam mulut Anda. Taruhlah didalam piring atau cukup ambil segenggam.

5. Jika Anda termasuk orang yang menyukai roti, pilihlah yang wholegrain.

6. Hindari makanan yang mengandung lemak lebih dari 10 persen. Baca label informasi nutrisi di dalam kardus makanan.

7. Catatlah makanan yang telah Anda santap selama 2 minggu. Percayalah Anda akan terkejut!

8. Mentega memiliki kandungan lemak jenuh. Hindari atau ganti dengan yang rendah lemak.

9. Bawalah botol air minum kemanapun Anda pergi. Dengan begitu Anda tidak akan terdehidrasi dan juga lebih sedikit kemungkinan untuk memilih minuman yang bersoda ataupun terlalu banyak gula.

10. Cobalah detoxification, untuk mengeluarkan racun dalam tubuh Anda

11. Snack baik bagi Anda untuk mencegah makan siang atau malam yang berlebihan.

12. Carilah teman atau partner untuk berdiet bersama. Cara ini akan membuat Anda berdua bisa saling memotivasi.

13. Carilah tahu kebiasaan Anda yang merusak program diet. Jika Anda suka mengemil roti menuju gym, gantilah rute Anda!

14. Minumlah banyak air mineral

15. Sayuran rendah di kalori akan tetapi jangan dimasak terlalu lama karena kandungan gizi dapat berubah.

16. Jika Anda terbiasa makan besar pada akhir pekan, usahakan snack yang rendah lemak dan kalori

17. Selalu pilihlah porsi terkecil dari menu restoran yang ada

18. Belilah sebuah juicer dan mulailah buat kreasi jus Anda sendiri. Jangan lupa untuk mencoba jus sayuran. Kaya vitamin dan lebih sedikit fruktosa.

19. Jangan berpikir bahwa salad selalu aman dikonsumsi. Mereka biasanya juga dikombinasikan dengan mayonnaise dan keju.

20. Sikatlah gigi Anda jika keinginan ngemil muncul. Rasa makanan menjadi buruk setelah Anda menyikat gigi.

21. Ingin menyantap coklat? Pilihlah low fat coklat!

22. Porsi makan bertambah selagi PMS? Lawan dengan mengkonsumsi kacang Almond. Mereka memberi banyak protein dan juga mengurangi keinginan ngemil makanan manis.

23. Pilihlah makanan yang direbus, berkuah, di tim, atau dibakar sebelum Anda memilih yang digoreng.

24. Pilihlah seledri sebagai teman diet yang setia mulai sekarang.

25. Perhatikan bagaimana wanita langsing memesan makanan. Cari tahu dan jadikan rahasia mereka, rahasia Anda.

26. Gunakanlah sumpit untuk memperlambat makan Anda.

27. Hindari mengemil disaat Anda bosan, gantikanlah dengan hal-hal yang ingin Anda lakukan tapi tidak sempat!

28. Jangan berpikir bahwa Anda akan mulai berdiet setelah melalui masa stress. Percayalah masa ini akan selalu ada! Sebaliknya persiapkan diri Anda untuk menghadapi masa-masa ini dan tetap fokus kepada diet Anda.

29. Jam 3 adalah waktu snack favorit. Pilihan terbaik untuk meningkatkan energi meliputi pisang, kacang, dan low fat yoghurt.

30. Cobalah untuk lebih memilih kualitas daripada kuantitas.

31. Tambahkan cabai atau rempah-rempah pedas untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda.

32. Tambahkan es ke dalam minuman Anda. Karena tubuh Anda membutuhkan energi untuk menyesuaikan minuman tersebut dengan suhu tubuh. Yang pada akhirnya akan membakar lemak Anda!

33. Siapkan semua makanan Anda sendiri daripada makanan siap saji. Akan lebih mudah bagi Anda untuk mengontrol asupan gula dan kalori yang dipakai.

34. Untuk mengalahkan rasa lapar ketika memasak, mulailah dengan menyantap sepiring besar salad!

35. Ketika membaca artikel tentang diet yang cocok dengan Anda. Gunting dan tempelkanlah dikulkas Anda!

36. Dapatkan tidur yang cukup! Kelelahan berkepanjangan akan menyebabkan Anda meraih makanan yang tinggi kalori.

37. Susu kedelai merupakan alternatif yang lebih baik untuk mengkonsumsi susu rendah lemak!

38. Kurangi garam Anda!

39. Taruhlah foto di kulkas untuk memotivasi Anda!

40. Go Green! Pilihlah sayuran hijau ataupun teh hijau yang akan memberi kontribusi pada kesehatan Anda!

41. Pilihlah yang diet jika Anda terpaksa minum soda.

42. Untuk pembakaran lemak secara maksimal maka Anda diharuskan untuk mengkonsumi kacang-kacangan!

43. Sangat mudah untuk membuat temu janji di restoran ataupun kafe, Akan tetapi pilihlah tempat yang tidak akan membuat Anda harus makan! Seperti olahraga ataupun kerajinan tangan!

44. Pilihlah tangga daripada lift ataupun eskalator.

45. Hitung budget Anda untuk makanan ataupun snack. Anda bisa mengalokasikan dana tersebut untuk keperluan lain.

46. Pisang adalah makanan terbaik sebelum Anda memulai berolahraga. Pisang dipenuhi dengan potassium yang akan membantu dengan otot dan kadar air dalam tubuh Anda.

47. Jangan lakukan hal lain ketika Anda sedang makan. Jika Anda makan sambil membaca ataupun sambil menonton, Anda akan segera mengasosiasikan kedua kegiatan ini. Anda akan segera makan begitu TV dinyalakan.

48. Pastikan Anda mendapatkan cukup matahari. Vitamin D akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak kalsium yang akan lebih mempercepat proses metabolisme.

49. Cobalah Herbal Tea secara bergiliran dan pilihlah favorit Anda. Percayalah ini investasi terbaik untuk kesehatan Anda.

50. Gigitlah makanan Anda secara perlahan-lahan!

51. Minumlah segelas air dengan perasan jeruk lemon untuk membantu meningkatkan metabolisme Anda!

Semoga bermanfaat

Salam cinta..cita..harapan

Flu babi adalah penyakit yang biasa mewabah di babi

Para pakar pengendali penyakit masih berupaya mencari jalan dalam mengatasi wabah flu babi di Meksiko dan Amerika Serikat, serta dugaan kasus ini di negara lain.

Apakah flu babi?

Flu babi adalah penyakit pernapasan yang menjangkiti babi.
Disebabkan oleh influenza tipe A, wabah penyakit ini pada babi rutin terjadi dengan tingkat kasus tinggi namun jarang menjadi fatal. Penyakit ini cenderung mewabah di musim semi dan musim dingin tetapi siklusnya adalah sepanjang tahun.
Ada banyak jenis flu babi dan seperti flu pada manusia penyakit ini secara konstan berubah.

Apakah manusia bisa terjangkit flu babi?

Flu babi biasanya tidak menjalar pada manusia, meski kasus sporadis juga terjadi dan biasanya pada orang yang berhubungan dengan babi. Catatan mengenai kasus penularan dari manusia ke manusia juga sangat jarang.
Penularan manusia pada manusia flu babi diperkirakan menyebar seperti flu musiman – melalui batuk dan bersin.
Dalam wabah yang kini terjadi belum jelas apakah penyakit itu ditularkan dari manusia ke manusia.
Gejala flu babi pada manusia tampaknya serupa dengan gejala-gejala flu musiman manusia.

Apakah ini jenis baru flu babi?

Badan Kesehatan Dunia, WHO, membenarkan bahwa setidaknya sejumlah kasus adalah versi H1N1 influenza tipe A yang tidak pernah ada sebelumnya. H1N1 adalah virus yang menyebabkan flu musiman pada manusia secara rutin.
Namun versi paling baru H1N1 ini berbeda: virus ini memuat materi genetik yang khas ditemukan dalam virus yang menulari manusia, unggas dan babi. Virus flu memiliki kemampuan bertukar komponen genetik satu sama lain, dan besar kemungkinan versi baru H1N1 merupakan hasil perpaduan dari berbagai versi virus yang berbeda yang terjadi di satu binatang sumber.

Apakah aman makan daging babi?

Ya. Tidak ada bukti flu babi menular lewat konsumsi daging binatang yang terjangkit.
Namun, daging itu harus dimasak matang, suhu 70C akan membunuh virus itu.

Apakah warga harus khawatir?

Saat muncul jenis baru flu yang memiliki kemampuan menyebar dari manusia ke manusia pihak berwenang mengawai dengan seksama untuk melihat apakah memiliki potensi menyebabkan pandemi. WHO memperingatkan kasus-kasus di Meksiko dan Amerika Serikat berpotensi menyebabkan pandemi global dan menegaskan situasi ini serius.
Akan tetapi, WHO mengatakan masih terlalu dini untuk menilai situasi ini secara akurat.
Saat ini, WHO mengatakan dunia hampir mendekati situasi pandemi flu dibandingkan tahun-tahun sejak 1968 – tingkat ancamannya adalah tiga dari skala enam.
Tidak ada yang tahu dampak pandemi penyakit ini sepenuhnya, namun para pakar memperingatkan korban tewas bisa mencapai jutaan orang di seluruh dunia.
Pandemi flu Spanyol, yang dimulai tahun 1819 dan juga disebabkan oleh virus H1N1, menewaskan jutaan orang.
Fakta bahwa kasus-kasus di Amerika Serikat sejauh ini memperlihatkan gejala-gejala ringan merupakan berita baik.
Sementara parahnya wabah di Meksiko kemungkinan disebabkan oleh faktor wilayah yang tidak biasa yang kecil kemungkinan terjadi wilayah lain di dunia.
Akan tetapi, fakta bahwa sebagian besar korban berusia muda menunjukkan satu hal yang tidak baisa.
Biasanya flu musiman cenderung melanda kaum berusia tua.

Bagaimana dengan pengobatan dan vaksin?

Pemerintah Amerika mengatakan dua obat yang biasa digunakan untuk mengobati flu, Tamiflu dan Relenza, tampaknya efektif dalam mengatasi kasus-kasus yang terjadi sejauh ini.
Belum jelas keefektifan vaksin flu yang kini ada dalam melindungi manusia dari virus baru ini, karena secara genetik berbeda dengan jenis flu lain.
Ilmuwan Amerika telah mengembangkan satu vaksin baru, namun diperlukan waktu untuk menyempurnakannya dan juga memproduksi dalam jumlah yang cukup untuk memenuhi permintaan.

Bagaimana dengan flu burung?

Jenis flu burung yang menyebabkan kematian di Asia Tenggara dalam beberapa tahun ini berbeda dengan jenis flu babi yang kini mewabah.

Bentuk baru flu babi ini adalah H1N1 jenis baru, sementara flu burung adalah H5N1.

Para pakar khawatir H5N1 berpotensi menyebabkan pendemi karena kemampuannya bermutasi secara cepat.

Akan tetapi hingga sekarang penyakit itu masih merupakan penyakit unggas.

Mereka yang terjangkit adalah mereka yang berhubungan dengan unggas dan kasus penularan dari manusia ke manusia sangat jarang – tidak ada tanda-tanda bahwa H5N1 sudah bisa menular dari manusia ke manusia dengan mudah.

sumber : BBC/Continuing Profesional Development Dokter Indonesia

Semoga Bermanfaat

Salam cinta..cita..harapan

Matahari merupakan sumber energi yang sifatnya gratis dan bisa dikonversi ke bentuk energi lainnya. Tapi, bagi manusia, apakah efek cahayanya sehat untuk kulit. Berikut 10 fakta seputar efek sinar ultraviolet (UV) dari matahari terhadap kulit manusia.

1. Bagaimana matahari membakar kulit kita?
Ketika Anda berjemur, sinar ultraviolet dari matahari yang menyerang langsung ke kulit akan membunuh sel-sel yang biasanya bekerja membuat sel kulit baru.Sinar ultraviolet A (UVA) sendiri dapat menembus kulit ke lapisan lebih dalam, tetapi kombinasi sinar UVA dan UVB justru membakar lapisan kulit luar karena energi per photon yang dikeluarkan lebih besar, yakni 8,37 eV.

2. Mengapa kulit yang terbakar memerah?
Untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dan menyingkirkan sel-sel mati, pembuluh darah otomatis bekerja ekstra untuk menyalurkan darah lebih besar ke daerah yang terbakar. Aliran darah ini yang membuat kulit Anda berubah menjadi merah dan lebih hangat.

3. Apa efeknya bila kulit terbakar terkena sinar matahari?
Sel-sel yang rusak mengirimkan pesan ke otak, memberi sinyal bahwa mereka cedera dan mengaktivasi indera kulit untuk peka terhadap sakit. Hal ini membuat kulit kita sensitif terhadap sentuhan.

4. Mengapa warna kulit menjadi coklat?
Ketika sinar UV membakar kulit dalam, organ manusia akan memproduksi lebih banyak pigmen melanin yang menyebabkan kulit menjadi gelap. Kurang tepat bila kebanyakan orang ingin membuat kulit menjadi coklat dengan berjemur seharian di pantai, karena produksi melamin membutuhkan waktu cukup lama.

5. Mengapa kulit ras manusia berambut merah tidak bisa membuat kulit coklat?
Kendati melanin dapat memproteksi tubuh manusia dari radiasi sinar UV, pigmen ini juga memiliki efek yang berbahaya. Pheomelanin, tipe lain melanin yang membuat rambut menjadi merah atau kuning dan kulit menjadi terang, sebenarnya memiliki risiko kerusakan kulit lebih besar, seperti kulit terbakar bahkan kanker kulit.

6. Bagaimana cara kerja sunscreen atau sunblock?
Sunscreen/sunblock merupakan cara efektif untuk melindungi kulit dari sinar UVA dan UVB yang berpotensi merusak kulit. Secara kimiawi, sunscreen/sunblock mengandung sejumlah zat yang mampu menahan sinar UV dan memantulkannya.

7. Apakah sunblock yang mencantumkan kode SPF 30 lebih baik dibandingkan SPF 15?
Tidak sepenuhnya benar. SPF hanya sebagai indikasi berapa lama waktu yang Anda punya sebelum kulit terbakar. Misalnya, dengan menggunakan sunblock SPF 2, maka Anda dapat berjemur di bawah matahari dua kali lebih lama dibandingkan jika tidak memakainya.

Sementara itu, SPF 30 akan memberikan proteksi 30 kali lipat dibandingkan proteksi natural kulit Anda dan menangkis 97 persen sinar UVB. Bila dibandingkan, SPF 15 menyanggah sinar yang sama hingga 93 persen.

8. Mengapa manusia lebih sering berjemur di pantai?
Karena sinar matahari dapat memantul di pasir, air, dan salju, sehingga sinar yang diserap kulit berlipat. Ada pula sejumlah faktor pendorong lainnya, yakni musim panas, tengah hari, dan wilayah di sekitar garis khatulistiwa, sehingga pada situasi tersebut, produksi sinar UV adalah yang terbanyak. Kendati mendung, 80 persen sinar matahari tetap dapat menembus awan, bahkan kabut tebal.

9. Apakah kulit yang sedikit memerah menandakan Anda baik-baik saja?
Tidak. Penyorotan sinar UV dapat memutasi sel-sel kulit dan menyebabkan kanker. Perlu diketahui, manusia yang mengalami pembakaran kulit pada masa kecil dan remaja memiliki risiko terserang kanker kulit lebih besar ketika mereka dewasa. Karena melanoma memiliki waktu cukup lama untuk berkembang di dalam tubuh manusia.Efek buruk lainnya, selain kanker, adalah keriput lebih dini dan sakit mata katarak.

10. Apa cara terbaik mengobati kulit yang terbakar?
Segera konsumsi aspirin. Waktu paling baik adalah sebelum pergantian hari, karena aspirin dapat bekerja kurang dari sehari untuk mencegah kerusakan kulit lebih buruk.

Selain itu, meminum air putih sebanyak-banyaknya juga dapat membantu terciptanya sel kulit baru. Bisa pula dengan mengoleskan bagian kulit yang merah dengan krim moisturizer seperti aloe vera atay hydrocortisone. Bila efeknya justru menimbulkan rasa sakit kepala, badan merinding, atau demam, segera hubungi dokter.

bbs

Semoga bermanfaat

salam cinta..cita..harapan