Ingin Panjang Umur? Ubah 4 Kebiasaan Ini!

Makin bertambahnya usia, seharusnya wanita lebih menyadari pentingnya bergaya hidup sehat. Masalahnya, seiring meningkatnya aktivitas, kesadaran banyak wanita untuk menjaga kesehatan menurun.

Tak sedikit juga wanita yang mencari-cari alasan untuk menunda mengubah kebiasaan buruk yang bisa merugikan kesehatan. Jika Anda seperti itu, ibaratnya menunggu keajaiban untuk membuat hidup sehat. Bisa jadi, Anda akan selamanya menunggu.

Ahli gizi dan kebugaran, JJ Virgin, mengidentifikasi empat kebiasaan sehari-hari yang buruk yang bisa memperpendek umur.  Coba perhatikan tiap poin, jika kebiasaan itu dijalani setiap hari, berarti Anda menimbun masalah. Ayolah, tinggalkan kebiasaan buruk Anda mulai hari ini!

1. Kurang tidur
Studi menunjukkan tidur minimal 7-9 jam sehari sangat penting bagi kesehatan. Dengan tidur cukup, metabolisme tubuh ditata kembali. Ini juga mendukung keseimbangan berat badan, meningkatkan hormon pertumbuhan dan menyembuhkan kelenjar adrenal.

Tahukah Anda, menonton TV atau membuka komputer sebelum tidur bisa membuat Anda sulit tidur. Jika ingin mempunyai waktu tidur lebih lama, mulai sekarang, sebaiknya tetapkan jam tidur. Gantilah aktivitas menjelang tidur dengan kegiatan santai. Satu atau dua jam sebelum tidur, Anda bisa berendam air hangat atau membaca novel. Cara ini dapat melatih diri untuk tidur nyenyak sepanjang malam.

2. Melewatkan sarapan
Coba diingat-ingat, selama ini sudah sering Anda terburu-buru untuk pergi ke kantor dan lupa sarapan? Jika hampir setiap hari, ubah kebiasaan buruk ini.

Tubuh baru saja ‘berpuasa’ semalaman sehingga harus mendapatkan energi di pagi hari. Agar tubuh kembali berenergi, Anda perlu sarapan seimbang yang mencakup protein, lemak, dan karbohidrat sebelum berangkat beraktivitas.

Hati-hati, jika terbiasa tidak sarapan, tubuh Anda akan mudah lemas dan tidak semangat. Anda akan tampak letih dan tua sebelum waktunya.

3. Tidak berolahraga
Jika Anda berpikir mendapatkan keseimbangan berat badan lewat diet saja, itu tidak akan berhasil. Anda harus tetap berolahraga. Olahraga sangat penting untuk merangsang respon fisik dan hormonal yang dibutuhkan untuk membangun otot dan tulang, dan membakar lemak.

Coba bayangkan jika anda berolahraga dan menerapkan poin-poin yang telah disebut di atas,  selain akan membuat energi Anda terjaga, juga membuat Anda awet muda. Yang lebih penting adalah berolahraga yang benar, yaitu yang melibatkan pelatihan interval intensitas tinggi, dan menyempatkan 20-30 menit sehari.

4. Ngemil di malam hari
Kebiasaan ngemil malam hari sebelum tidur, akan menyebabkan penundaan pembakaran lemak sampai meningkatkan hormon stress sebelum tidur. Jadi, jika Anda sudah makan malam yang mengandung nutrisi seimbang, tak perlu lagi ngemil sebelum tidur. (bbs)

 

semoga bermanfaat

salam cinta..cita..harapan

Susu, Sumber Nutrisi Terbaik – Penting untuk Tumbuh kembang Anak

Perbaikan status gizi pada generasi muda sangat penting. Untuk memenuhi asupan gizi seimbang banyak aneka ragam makanan yang bisa dikonsumsi, misalnya diperoleh dari sumber karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral.

Sebab Indonesia masih berada pada urutan ke 111 dari 182 negara dalam Human Development Index. Salah satu penyebabnya adalah begitu banyak masalah kesehatan yang dihadapi bangsa ini terkait gizi kurang bahkan gizi lebih.

Spesialis gizi kilinis, dr Samuel Oetoro MS SpGK mengatakan, seorang ibu harus memastikan bahwa keluarganya mengonsumsi beraneka ragam makanan termasuk susu dalam menu mereka sehari-hari.

“Susu adalah sumber nutrisi terbaik, tidak hanya mengandung kalsium yang tinggi untuk tulang tapi juga mengandung lima gizi utama seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral,” ujarnya pada peluncuran identitas brand baru dari susu Frisian Flag Indonesia belum lama ini di Hotel Grand Ballroom JW Marriot Medan.

Menurutnya, kalsium susu lebih mudah diserap tulang karena mengandung Osteoprotegerin, yakni zat pengantar kalsium ke dalam tulang dan merangsang pembentukan massa tulang. Selain itu susu juga mengandung lactoferin yang berfungsi meningkatkan daya tahan tubuh.

“Minimnya susu pada anak-anak yang asupan gizinya tidak lengkap akan mengakibatkan pertumbuhan yang lambat dan daya tahan tubuh yang rendah. Jadi jika bisa simpulkan bahwa susu berperan penting untuk tumbuh kembang anak yang optimal serta untuk kesehatan dan vitalitas tubuh manusia di segala usia agar dapat meraih hari esok lebih baik,” ucap dr Samuel Oetoro.

Salah satunya adalah dengan mengajak masyarakat minum susu dan makanan aneka ragam pangan setiap hari untuk mendapatkan gizi seimbang dan memenuhi kebutuhan gizi hariannya.    (bbs)

semoga bermanfaat

salam cinta..cita..harapan